这 3 项运动可帮助您延长寿命

在对超过 80,000 人的分析中,球拍运动、游泳和有氧运动的爱好者名列前茅。

《英国运动医学杂志》上的研究表明,尝试打羽毛球、游泳或跳舞,您可能只会延长寿命。在对另外六种运动和锻炼类别的分析中,研究人员发现,从事这些活动的人实际上比以其他方式健身的人活得更长。

该研究调查了英格兰和苏格兰 80,000 多名年龄在 30 岁及以上的成年人,他们被问及他们在过去 4 周内进行的体育活动。除了家务和步行,他们还被问及球拍运动(如羽毛球、网球和壁球)、游泳、有氧运动(包括舞蹈和体操)、骑自行车、跑步和慢跑以及足球和橄榄球。

参与者被跟踪了大约 9 年,在此期间 8,790 人死亡,其中 1,909 人死于心脏病或中风。当研究人员比较从事不同运动的人的死亡率时(在考虑了年龄、性别和病史等因素后),他们发现了一些有趣的发现。

在球拍运动类别中,自称在过去 4 周内参加过比赛的人因任何原因死亡的风险比没有参加过的人低 47%,死于心脏病或中风的风险也低 56%。

游泳和有氧运动的人与不做有氧运动的人相比,也看到了显着的好处:他们死于任何原因的可能性分别降低了 28% 和 27%,死于心脏病和中风的可能性分别降低了 41% 和 36% .

与不骑自行车的人相比,骑自行车使参与者的全因死亡风险降低了 15%,但不能预防心脏病和中风死亡。

其他运动似乎并没有独立地防止死亡、任何原因或心血管问题——这意味着参加这些运动的人的死亡率与不参加的人的死亡率没有统计学差异。

但是,有一些警告。对于跑步者和慢跑者,研究人员确实发现全因死亡的风险降低了 43%(心血管死亡的风险降低了 45%)——但是当结果根据其他因素(例如长期患病)进行调整后,这种联系就消失了、体重指数、饮酒和吸烟状况以及每周其他体力活动量)。

研究人员说,跑步组中相对较少的死亡人数——以及参与者只被问及他们在过去 4 周内所做的活动这一事实——可能会扭曲结果。他们写道:“因此,虽然看起来并不重要,但我们的结果增加了支持慢跑/跑步对全因和 [心血管疾病] 死亡率有益影响的证据,而不是与之相矛盾。”

至于足球和橄榄球,最近几周只有 6.4% 的男性和 0.3% 的女性参加过这些运动。研究人员说,如此小的样本量可以解释为什么在研究中没有看到任何好处。

研究人员表示,尽管如此,只有某些运动显示出具有统计学意义的益处这一事实值得进一步调查。研究结果表明,这似乎不仅取决于锻炼的次数和频率,还取决于您进行的锻炼类型。

当然,做任何类型的运动总比没有好。考虑到只有大约 44% 的研究参与者符合国家体育活动指南,这一点尤其重要。

说到锻炼的次数和频率,参与者被问及锻炼的频率和持续时间。他们还被问及这项活动是否足以让他们呼吸困难和出汗。对于一些运动项目,似乎锻炼时间越长、强度越大,对死亡的防护效果越好。对其他人来说,低强度似乎是更好的选择。

但作者说,还需要更多的研究,因为每个强度水平的死亡人数不足以梳理出有意义的趋势。他们还指出,作为一个整体,这项研究只能证明不同运动与长寿之间存在关联,而不一定是因果关系。

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