步行的5个惊人好处

当您体检时,如果您的医生给您开了走路的处方,请不要感到惊讶。原因是你从大约一岁起就一直在做的这个简单的活动现在被吹捧为“我们自己拥有的神奇药物。

当然,您可能知道任何体育活动,包括步行,都有益于您的整体健康。但特别是步行有很多好处。这里有五个可能会让您感到惊讶的好处。

1.它抵消了促进体重基因的影响。哈佛大学的研究人员研究了 12,000 多人的 32 个促进肥胖的基因,以确定这些基因对体重的实际贡献有多大。然后他们发现,在每天快走大约一个小时的研究参与者中,这些基因的影响减半。

2. 它有助于减少甜食摄入。埃克塞特大学的两项研究发现,步行 15 分钟可以抑制对巧克力的渴望,甚至可以减少在压力情况下吃巧克力的量。最新研究证实,步行可以减少对各种含糖零食的渴望和摄入。

3. 降低患乳腺癌的风险。研究人员已经知道,任何形式的体育活动都会降低患乳腺癌的风险。但美国癌症协会的一项针对步行的研究发现,每周步行 7 小时或以上的女性患乳腺癌的风险比每周步行 3 小时或更少的女性低 14%。即使对于有乳腺癌风险因素(例如超重或使用激素)的女性,步行也能提供这种保护。

4. 缓解关节疼痛。几项研究发现,步行可以减轻与关节炎相关的疼痛,每周步行 8 到 9 公里甚至可以从一开始就预防关节炎的形成。步行可以保护关节——尤其是膝盖和臀部,它们最容易患上骨关节炎——通过润滑它们并加强支撑它们的肌肉。

5. 增强免疫功能。在感冒和流感季节,步行有助于保护您。一项针对 1,000 多名男性和女性的研究发现,与每周锻炼一次或更少的人相比,每天至少步行 20 分钟、每周至少 5 天的人得病天数减少了 43%。如果他们真的生病了,持续时间更短,他们的症状也更轻。

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